Jeśli chcesz zbudować mięśnie, zacznij od wycieczki do biblioteki, aby przeczytać o tym, jak to zrobić skutecznie. Jeśli nie znasz najbardziej skutecznych metod, zanim zaczniesz ćwiczyć, możesz stracić czas i energię, a nawet zranić siebie. Ten artykuł zawiera kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Spróbuj spać trochę węglowodanów i białek przed snem. Kalorie, które uzyskasz, spowodują, że twoje ciało zmniejszy tempo, z jakim rozkłada białka podczas snu. Jedzenie małej porcji sera i owoców to świetny sposób na zrobienie tego. Powinieneś także zjeść coś zaraz po przebudzeniu.
Dowiedz się jak najwięcej o wyborze najlepszych metod budowania masy mięśniowej. Nie wszystkie techniki osiągają to samo. Na przykład niektóre ćwiczenia pomagają w tonizowaniu mięśni, podczas gdy inne mogą pomóc w budowaniu konkretnych mięśni. Korzystaj z różnorodnych ćwiczeń i technik, aby uzyskać pożądane rezultaty dla każdej z grup mięśni.
Próbując zwiększyć masę mięśniową, należy zwiększyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii. Strzelaj na tyle kalorii w codziennej diecie, aby uzyskać funt na tydzień. Poszukaj więcej sposobów na zwiększenie liczby kalorii. Po dwóch tygodniach zwiększ ponownie spożycie, jeśli nie zauważysz żadnych zmian masy ciała.
Próbujesz dodać masę mięśniową do swojego ciała? Jeśli jesz potrawy o dużej kaloryczności i wykonujesz trening mięśni, ale nadal nie widzisz pożądanych rezultatów, możesz rozważyć dodanie suplementów kreatynowych w celu zwiększenia wzrostu mięśni. Kreatyna wspomaga budowanie masy mięśniowej. Ten suplement jest popularny nie tylko wśród wielu profesjonalnych kulturystów, ale jest również popularny wśród wielu elitarnych sportowców w innych sportach.
Wiele osób, które chcą budować mięśnie, wykorzystuje koktajle proteinowe i zamienniki posiłków. Należy jednak zauważyć, że istnieje rozróżnienie między tymi dwoma. Może to być niebezpieczne dla zdrowia, aby często używać koktajli proteinowych jako zamiennika posiłku. Pełny posiłek zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, które nie wchodzą w skład koktajli proteinowych. Ponadto, żywe koktajle proteinowe mogą pozostawiać mięśnie miękkie, co negatywnie wpływa na budowanie mięśni.
Chcesz pchać, dopóki twoje ciało nie osiągnie bliskiej porażki. Awaria jest spowodowana, gdy twoje ciało nie pozwoli ci pójść dalej ze swoim treningiem, ponieważ jest zbyt zmęczone. Kiedy zaczynasz sesję na cały dzień, zacznij ciężko i zmniejsz wagę, którą podnosisz, abyś mógł kontynuować podnoszenie nawet po zmęczeniu twojego ciała.
Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Wiele osób popełnia błąd wykonywania codziennych ćwiczeń brzucha. To nie daje mięśniom czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i spowodować obrażenia ciała. Wypracowanie dwóch do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać chude mięśnie brzucha.
Pamiętaj, że nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby użyć skali, aby określić swoje postępy, gdy próbujesz budować mięśnie. Jeśli zauważysz, że twoja skala powiększa się, pamiętaj, że możesz tracić tłuszcz, jednocześnie zyskując mięśnie. Ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz, jest to znajome miejsce dla wielu osób, które starają się wykonywać obie czynności w tym samym czasie. Zmierz wyniki za pomocą tego, co widzisz w lustrze, a nie tego, co widzisz na skali.
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć, nie próbuj zwiększać ciężaru, który podnosisz. Zamiast tego pracuj nad poprawą swojej wytrzymałości, wykonując dłuższe sety lub po prostu więcej zestawów. Po wyćwiczeniu staje się łatwiejsze, możesz zacząć dodawać wagi lub próbować trudniejszych ćwiczeń, aby utrzymać rutyny interesujące i trudne.
Nie wszystkie suplementy są równe, jeśli chodzi o pomoc w budowaniu potrzebnych mięśni. Staraj się unikać jakichkolwiek suplementów, które mają cięższe substancje. Większość profesjonalistów zaleca stosowanie niczego mocniejszego niż podstawowe białko serwatkowe, aby nie powodować żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych dla własnego organizmu.
Znowu budowanie mięśni wymaga zrozumienia, co należy zrobić, zanim zaczniesz ćwiczyć. Niektóre metody są nieskuteczne lub wręcz niebezpieczne. Po przeczytaniu tego artykułu powinieneś mieć pomysły, jak skutecznie budować mięśnie. Wprowadź je w życie i zobacz, co się stanie. Wkrótce powinieneś zacząć widzieć wyniki, które chcesz.
